Alimente pe care trebuie să le ai în frigider dacă vrei să slăbești

Dacă vrei să ai un stil de viață sănătos, dar și să slăbești, o reorganizare a alimentelor din frigiderul tău e absolut necesară! 

Asigură-te că ai următoarele 10 alimente mereu în frigider sau în cămară! 

1. Nuci 

Puse pe sandwich-ul toast din pâine de secară, adăugate în smoothie-uri/piureuri sau pur și simplu pe felii de mere, nucile ajută la menținerea senzației de sațietate. 

2. Fructe proaspete 

O altă modalitate prin care poți mânca ceva rapid și sănătos când ești extrem de ocupată: fructe de sezon, portocale, mere și pere sunt esențiale; nu trebuie decât să le iei și să pleci. 

3. Proteine gata de consumat 

Pentru zilele în care nu ai timp să gătești, să ai în frigider proteine gata de consumat îți va potoli foamea fără a recurge la snacks-uri nesănătoase. Gătește în avans piept de pui sau quinoa la începutul săptămânii astfel încât să poți prepara o cină rapidă când ești acasă. Totodată, dacă ești în căutarea unei mese bogate în proteine, somonul poate fi gătit extrem de rapid. 

4. Taie legume 

Ai grijă ca întotdeauna să ai câteva legume la îndemână atunci când poftești după ceva gustos. Morcovii, țelina și feliuțele de ardei gras pot fi mâncate atât individual, cât și cu un sos sănătos. 

5. Lămâie 

Stoarce lămâia într-un pahar cu apă sau în ceai pentru un plus de detoxifiere. Păstrează în frigider o sticlă cu apă, lămâie, castraveți și ghimbir pentru a te menține hidratată și energizată. 

 >> Cum să slăbești 23 kg în timp de 2 luni după vârsta de 40 de ani ➥

6. Iaurt grecesc 

În loc să optezi pentru un desert bogat în calorii, servește un iaurt grecesc cu fructe. Totodată, iaurtul grecesc e o alegere extrem de sănătoasă pe care o poți servi în detrimentul oricărui unt.  

7. Ouă 

Câteva ouă fierte păstrate în frigider reprezintă o opțiune extrem de sănătoasă, bogată în proteine. Totodată, ouăle sunt excelente pentru micul dejun. 

8. Humus 

Condimentele bogate în proteine alături de o cană de legume tăiate sunt o gustare minunată pe care o poți folosi în detrimentul oricărui dressing de maioneză folosit în salate. 

9. Baby spanac 

Baby spanacul reprezintă o modalitate ușoară prin care poți adăuga nutrienți la aproape fiecare masă. Pus peste pizza, paste, sandwich-uri, supe – practic, peste orice – vei avea parte de un plus de vitamina A, dar și de alți nutrienți. Nu uita de smoothie-uri – nu le va schimba deloc gustul. 

>> Cum poți slăbi 47 kg fără diete sau exerciții fizice >>

10. Lapte de migdale 

E un înlocuitor versatil al laptelui în cadrul multor rețete, cu mai puține calorii și grăsimi. Folosește-l în smoothie-uri, în prăjituri vegane sau consumă-l cu granola & cereale. Dacă ai la dispoziție un blender, îți poți prepara lapte de migdale chiar la tine acasă.

Încerci să scapi de kilogramele în plus? Iată greșelile pe care trebuie să le eviți!

Dacă stăm să ne analizăm fiecare pas pe care îl parcurgem pentru a ajunge la silueta mult dorită, vom realiza că avem multe greșeli ce ar trebui îndreptate cât mai rapid. Multe dintre aceste greșeli sunt legate de alimentație, incluzând, în general, consumul prea mare de calorii, chiar și consumul prea mare de carbohidrați si consumul insuficient de proteine și să nu uităm de exagerarea cu alimentele „sănătoase”, bogate în calorii, precum nucile.

Recunosc că eu am făcut foarte multe greșeli ce țin și de zona de fitness, ce au ajutat la creșterea în greutate. De necrezut, nu? Ca să nu mai ajungă nimeni la acest rezultat, aceste sunt greșelile pe care trebuie să le evitați și voi:

1. Ignori alimentația corectă
Exercițiile de yoga au fost primii mei factori de ajutor în lupta cu kilogramele în plus. Cu trecerea timpului, nu am făcut sporturi de echipă, nu am făcut foarte multe exerciții afară, așa că am vrut să găsesc ceva să îmi placă, iar yoga a fost ceva ce m-a atras.

Mi-a plăcut foarte mult, pot spune că am iubit orele de yoga, chiar ajunsesem să mă duc de aproape șase ori pe săptămână, dar nu era suficient, nu se observa o schimbare în legătură cu kilogramele mele în plus. Dacă nu ajungi să depui 100 % efort în munca ta, nu vei ajunge niciodată la greutatea ideală pentru tine.

 >> Cum poți slăbi 47 kg fără diete sau exerciții fizice

Am eșuat în lupta cu kilogramele pentru simplul fapt că în tot acest timp am considerat că pot mânca orice si acest lucru este total greșit. Pentru a-ți menține greutatea nu poți să exagerezi cu mâncatul pentru că, dacă vei face asta, vei ajunge să adaugi și mai multe kilograme.

2. Faci doar exerciții cardio
Am făcut doar exerciții cardio, dar acest lucru nu m-a ajutat să pierd kilogramele nedorite. Un bun prieten mi-a sugerat să încep să fac mai puțin cardio. I-am urmat sfatul așa că am început să fac jogging și să revin la yoga o dată pe săptămână, poate chiar de două ori. Concentrarea pe care am pus-o pe aceste exerciții de cardio nu m-a ajutat să ajung la masa musculară de care aveam nevoie pentru arderea caloriilor. De asemenea, după executarea doar a exercițiilor de cardio am ajuns să îmi urăsc antrenamentele.

Ridicarea greutăților construiește o masă musculară sănătoasă pentru organismul tău, care crește rata metabolismului. Pe lângă acest aspect, ridicarea greutăților face pierderea în greutate mult mai ușor de realizat.

Desigur, dacă efectuăm doar un tip de cardio este o greșeală similară. Organismele noastre ajung să se obișnuiască cu exercițiile executate. Dacă lucrăm doar pentru cardio, corpul nostru va folosi mai puțină energie dacă ținem întotdeauna același ritm. Dacă îți place să alergi mixează prin schimbarea intervalelor și a ritmului pentru a începe să vezi schimbări la corpul tău.

3. Faci exerciții care nu îți plac
După exercițiile de yoga, am început să fac jogging pentru că este ieftin și ușor. M-am apucat de mers și cu bicicleta și staționam doar atunci când ploua. Aceste antrenamente m-au plictisit maxim, după un timp, și pot spune că nu m-au inspirat deloc să lucrez.

Este important să găsești activități fizice de care să te bucuri în adevăratul sens al cuvântului și să aștepți cu nerăbdare să le faci iarăși. Dacă te obligi să faci exerciții care nu îți plac, probabil că nu vei fi decisă să rămâi pe acest drum.

Dacă ne gândim mai bine, a fi sănătos înseamnă a fi fericit. În caz că ești nemulțumită de antrenamentul pe care îl faci, poate apărea mai mult stres, iar stresul cu siguranță nu te va ajuta să slăbești.

4. Lucrezi doar cu greutăți
M-am gândit că trebuie sa mă concentrez pe formarea forței. Cu siguranță acest lucru mi-a stârnit obsesia de a lucra cu gantere, dar fără a face suficiente exerciții cardio. Într-un final am ajuns să câștig mai multe kilograme, nu doar masă musculară.

În timp ce ridicarea greutăților mărește metabolismul și rata de ardere a caloriilor și îți poate transforma corpul, o parte a antrenamentului are o intensitate mult mai mare.

Am adăugat la antrenamentele mele săptămânale o intensitate din ce în ce mai mare a acestora, iar acest lucru m-a ajutat să elimin acele kilograme în plus.

5. Faci eforturi prea mari
M-am gândit că, dacă aș face antrenamente mai intense, aș arde mai multe calorii. Dar eforturile intense, depuse în fiecare zi, mi-au intensificat pofta de mâncare atât de mult încat am ajuns să depășesc numărul caloriile mele zilnice.

Dacă ajungi să treci peste antrenament și să faci mai mult decât trebuie, devii mai obosită pentru restul antrenamentelor, iar acestea devin mai dureroase de la zi la zi și pierzi forța si rezistența de care ai nevoie. Acest antrenament, mai brutal, vă poate produce răni. Dacă ajungi să te rănești trebuie să iei o pauză de cel puțin două săptămâni, iar acest lucru are ca rezultat adăugarea unor kilograme nedorite.

>> Cum să slăbești 43 kg și să începi din nou o viața normală >>

Antrenamentele intense sunt minunate de câteva ori pe săptămână, dar cel mai bine este să le amesteci cu antrenamentele ce necesită o intensitate mai mică, precum și adăugarea în program a unor zile de odihnă.

6. Nu ai destulă varietate
O altă greșeală pe care obișnuiam să o fac este aceea că urmam același traseu de alergare sau că întotdeauna am lucrat cu aceeași pereche de gantere. Una dintre cele mai mari greșeli este că oamenii fac același lucru de fiecare dată când fac sport.

Pentru a obține rezultate trebuie să schimbi antrenamentele, altfel progresul în ceea ce privește câștigul de mușchi, pierderea în greutate sau oricare ar fi obiectivul tău, se va opri.

7. După ce o zi întreagă stai, te apuci să faci un singur exercițiu
Am un exercițiu pe care îl fac dimineața, mă duc la alergat sau mă duc la o sală de fitness și termin antrenamentul în 30-60 de minute, apoi stau la birou restul zilei. Acel antrenament a fost minunat pentru arderea caloriilor și pentru definirea musculaturii, dar o zi de muncă de opt ore sau mai mult nu m-a ajutat deloc.

Ora ta în sala de fitness va contribui foarte mult la consumarea zilnică de energie. Este important ceea ce faci în celelalte 23 de ore ale zilei, acestea au un impact mult mai mare în consumarea energiei. Monitorizarea pașilor tăi de zi cu zi este o modalitate excelentă de a te asigura că ajungi la partea în care o să scapi de kilogramele nedorite. Trebuie să faci cel puțin 10000 de pași pe zi pentru pierderea în greutate.

8. Faci exerciții prea des
Când am început lupta mea cu kilogramele, am crezut că mai mult ar fi mai bine. Așa că m-am decis să lucrez în fiecare zi. Nu era prea mult doar pentru corpul meu, ci și pentru mintea mea. Am început să mă tem de treaba asta și m-a făcut să renunț complet, ceea ce clar nu m-a ajutat să scap de kilograme.

Excesul de exerciții fizice poate crește prea mult nivelul de cortizol și îți va împiedica progresul pe care îl ai în scăderea greutății. Cortizolul este un hormon de stres care se transformă în grăsimea de pe abdomen. Este important să găsești un echilibru în exerciții și să acorzi suficient timp corpului tău pentru a se recupera.

9. Faci antrenamente de lungă durată
M-am gândit să mă înscriu la un semi-maraton care să mă motiveze să rămân cu un antrenament consistent, dar antrenamentul lung mi-a luat toată energia așa că tot restul zilei a fost de odihnă. Senzația de oboseală și energia scăzută m-au făcut să ajung la dulciuri. Pentru că lucram atât de mult, am simțit că am libertatea de a mânca tot ce îmi doream.

Ce este mai rău este că munca în exces poate provoca corpul tău să devină catabolic (descompunerea țesutului muscular). Dacă se întâmplă acest lucru deveniți mai lipsiți de energie de la antrenament la antrenament. Sfatul meu este sa stai o oră sau o oră jumătate între antrenamentele tale.

Dacă o să urmezi aceste sfaturi sunt sigură că vor apărea rezultatele pe care ți le doreai pentru silueta ta.

Ce ar trebui să incluzi în alimentația ta pentru a arde mai multe calorii

Când vine vorba despre cum putem arde mai multe calorii, pe lângă activitatea fizică, trebuie să avem mare grijă și la alimentație. Iar în acest sens există câteva alimente care te vor ajuta.

Nu spunem să îți faci un obicei și să îți numeri în fiecare zi caloriile deoarece, de cele mai multe ori, e destul de greu să determini exact câte calorii are un anumit aliment și astfel te poți înșela cu ușurință. În plus, trebuie să ai în vedere întotdeauna faptul că sănătatea ar trebui să fie cea de pe primul loc.

Dacă ți-ai propus să faci o schimbare în alimentația ta, începe cu aceste alimente care te vor face să arzi mai multe calorii:

>> Cum să slăbești 43 kg și să începi din nou o viața normală >>

1. Alimente bogate în probiotice

Specialiștii ne explică de ce este important să includem în alimentația noastră alimente bogate în probiotice. „Probioticele din alimente fermentate, precum kefir sau iaurt, facilitează capacitatea sistemului digestiv de a arde mai bine alimentele, ceea ce poate duce la o senzație mai mare de sațietate”, spune Ariane Resnick, nutriționist certificat și bucătarul mai multor vedete, precum Pink și Gwyneth Paltrow. „Iaurtul, în special cel grecesc, conține proteine care necesită mai multe calorii pentru a fi asimilate, în comparație cu carbohidrații”, ne informează dieteticianul Gabriele Geerts. O alternativă sănătoasă este să combini iaurtul grecesc cu fructe proaspete.

2. Somon

Somonul este bogat în vitamina B12, B6, dar și minerale, precum fosfor, potasiu, magneziu, fier, zinc și seleniu. În plus, mai conține și acizi grași Omega 3, care sunt sănătoși pentru alimentația noastră. Grăsimile pe care le conține ne ajută să menținem un echilibru în ceea ce privește consumul de proteine și ajută la susținerea masei musculare, ceea ce ne va face să ardem mai multe calorii.

3. Avocado

Cu siguranță ai încercat până acum nenumărate rețete cu avocado. Conține 18 aminoacizi, acid folic, vitamina B9, vitamina E, B6 și magneziu. Grăsimile pe care le are în compoziție sunt sănătoase și ne ajută la reducerea colesterolului, dar și a trigliceridelor. „Magneziul este esențial dacă ne dorim să slăbim sănătos deoarece activează enzimele care controlează digestia, absorția proteinelor, grăsimilor și carbohidraților”, spune medicul Carolyn Dean.

4. Ouă

Ouălele sunt o alegere foarte bună dacă ți-ai propus să arzi calorii. Acestea reprezintă una dintre cele mai bune surse de proteine, conțin vitamine, dar și minerale. „Ouălele sunt amestecul perfect între proteine și grăsimi, oferind o sațietate de lungă durată și reducând în același timp poftele și scăderea nivelului de zahăr din sânge”, conform nutriționistului Jessica Cox.

5. Nuci și semințe

Nucile, migdalele, nucile pecan și semințele de dovleac sunt bogate în magneziu și conțin grăsimi sănătoase pentru organism. Acestea mai conțin și antioxidanți, fiind o alegere sănătoasă pentru o gustare în timpul zilei. În plus, le poți consuma și înainte de un antrenament deoarece te vor ajuta să arzi mai multe calorii.

6. Citrice

Portocalele sunt o sursă excelentă de vitamina C, având capacitatea de a reduce procesele de oxidare din organism. Conțin și fibre solubile, reducând astfel pofta de mâncare și ajută la eliminarea grăsimilor. Pe lângă portocale, specialiștii ne mai recomandă să consumăm și grapefruit.

 >> Dieta Keto fără restricții. Cum este posibil acest lucru? >> 

7. Frunze verzi

Frunzele verzi sunt o alegere potrivită dacă vrei să scapi de câteva kilograme în plus. Ele sunt bogate în o mulțime de fibre, vitamine, minerale, dar și antioxidanți. Iar dacă te întrebai ce anume să incluzi, ar fi frunzele de kale, spanacul și varza. Le poți include în salate, dar și smoothie-uri.

8. Cafea

Consumul de cafea are o mulțime de beneficii pentru organism, reușind să îmbunătățească nivelul de energie, dar ajută și la arderea grăsimilor. Pe lângă acestea, în ultimii ani s-au făcut numeroase studii și s-a constatat că reduce și riscul de Alzheimer. Cofeina acționează precum un stimulent, ceea ce înseamnă că poate contribui serios la arderea grăsimilor.

9. Ceai verde

Ceaiul verde este una dintre băuturile naturale care ajută la arderea grăsimilor. Are un efect antioxidant, fiind recomandat și în mai multe diete de slăbit. Specialiștii ne spun să bem între 3 și 5 căni de ceai verde, dar putem apela și la suplimente alimentare pe bază de ceai verde.

10. Fructe de pădure

Fructele de pădure sunt printre cele mai bogate surse de antioxidanți pe care trebuie să le incluzi în alimentația ta. În plus, conțin și polifenoli, care te ajută să arzi calorii. Printre fructele de pădure pe care trebuie să le ai în vedere se numără zmeura, murele, afinele și coacăzele.

Uleiuri esentiale pentru controlul greutatii, care te ajuta sa slabesti

Uleiurile esentiale terapeutice nu inceteaza sa ne uimeasca. Sunt un adevarat dar al medicinei naturale si te pot ajuta sa bifezi obiective importante de management al greutatii.

Uleiurile esentiale sunt formule magice?

Nu. Daca crezi ca vei manca mult si dezordonat, dupa care vei elimina toate efectele negative cu un burete inmuiat in ulei esential de grapefruit, nu se va intampla acest lucru. Dar, uleiurile esentiale pot fi folosite pentru a sustine o viata sanatoasa, intr-un corp mai frumos.

Exista o singura formula magica si aceea esti tu. Prin educatie, printr-un program potrivit si o buna disciplina, iti vei putea indeplini toate obiectivele. Tu esti de fapt formula magica.
Cum pot uleiurile esentiale sa te ajute in controlul greutatii corporale?

Anumite mirosuri sau arome pot interactiona cu centrul de satietate din creier. De exemplu, ciocolata si mirosurile dulci puternice pot declansa pofte si senzatia de foame, lucru care duce la supra-alimentare. In schimb, menta poate reduce pofta de mancare si poate crea o senzatie de satietate.

Exista studii care demonstreaza ca inhalarea profunda a mirosurilor alimentelor inainte de a manca, reduce cantitatea de hrana pe care o consumam. Este o conexiune puternica intre arome si organism, intre anumite uleiuri esentiale si beneficiile pentru sanatatea si frumusetea corpului.

>> Cum să slăbești 43 kg și să începi din nou o viața normală >>

In afara de faptul ca uleiurile esentiale sustin satietatea si ajuta la reducerea poftei de mancare, ele pot fi administrate si intern (doar cu acordul specialistilor). Astfel, ele sustin digestia, mentin energia si detoxifiaza organismul in mod natural. Uleiurile esentiale, alaturi de sport si un program de nutritie adecvat, pot ajuta in controlul greutatii si mentinerea unei stari bune de sanatate.

Esentele organice: Picatura de natura intr-o lume plina de substante chimice

Viata moderna si produsele chimice care ne inconjoara declanseaza perturbatori endocrini ce pot afecta hormonii. Acesti hormoni sunt cei mai importanti regulatori ai corpului pentru greutate si metabolism.

Cand hormonii nu functioneaza corespunzator, poti scapa usor greutatea de sub control. Uneori, hormonii feminini sunt afectati de lucruri precum nasterea, stresul (nivelul de cortizol), lipsa somnului, disfunctie tiroidiana sau menopauza. Toate pot duce la cresterea in greutate. Si peste toate acestea, aromele sintetice pot sa modifice centrul de satietate al creierului si sa te indemne sa mananci mai mult.

Uleiuri esentiale pentru controlul greutatii

1. Menta
Inhalarea uleiului de menta poate ajuta digestia si poate reduce pofta de mancare. Pentru aceasta, dispersati ulei esential in camera, folositi un inhalator nazal (cum este acest stick inhalator cu  uleiuri esentiale Puressentiel) sau aplicati topic la incheietura mainii, frecati incheieturile si inhalati.

2. Vanilie, lamaie, tei, lavanda.
Aceste uleiuri aromatizate ajuta la echilibrarea sistemului endocrin. Vanilia a fost des asociata cu reducerea poftei de dulciuri. In afara de metodele amintite mai sus, puteti adauga cateva picaturi de ulei in apa sau ceai.  

  >> Dieta Keto fără restricții. Cum este posibil acest lucru? >> 

3. Scortisoara
Ajuta la mentinerea senzatiei de satietate si combate poftele excesive de zahar. In plus, are proprietati organice care ajuta organismul in procesul natural de detoxifiere.

4. Ulei esential de grapefruit
Stimuleaza un detox natural al organismului, reduce pofta de mancare si sustine corpul din punct de vedere energetic. In plus, poate induce o stare generala de bine.

5. Ghimbir, nucsoara si musetel german
Aceste uleiuri esentiale terapeutilce ajuta la sustinerea sistemului endocrin si la mentinerea vitalitatii generale. Regleaza hormonii si metabolismul.

6. Ulei esential de lavanda
Lavanda este un ulei excelent pentru somn odihnitor. Te intrebi ce legatura este intre somn si controlul greutatii? Lipsa de somn poate duce la scaderea nivelului de leptina, un hormon responsabil de pofte si senzatia de satietate. Persoanele care nu dorm suficient, au tendinta de a manca excesiv si de a pofti la carbohidrati zaharati.

Citește și:

• La hotel cu amanta: "I-am împrumutat mașina lu` nevastă-ta și mi-a adus-o fară oglinzi”
• Fiica în vâstã de 16 ani îsi invitã tatãl și mama sã se așeze pe canapea: "Mamã, tatã,....sunt însãrcinatã!"
• Vara, cald. Pe malul băltii, Ion și Marin, cam afumați, dau la pește

Strugurii au beneficii uimitoare. De ce e bine să-i consumi

Strugurii, dincolo de a fi gustoși, sunt extraordinar de sănătoși. Fructele preferate ale toamnei aduc o serie de beneficii organismului, motiv pentru care nu ar trebui să lipsească din meniul zilnic al acestei perioade. 

Strugurii sunt, după portocale, cele mai cultivate fructe din lume și, pe bună dreptate, având în vedere remarcabilele beneficii pe care le aduc sănătății. În plus, vinul este una dintre cele mai consumate băuturi la nivel mondial, acesta având, de asemenea, o serie de efecte terapeutice. 

Strugurii îngrașă? Strugurii ne plac, însă inevitabil, fiind fructe și conținând fructoză, ne întrebăm dacă strugurii ne îngrașă. Ei bine, nu, strugurii nu ne îngrașă atâta timp cât îi consumăm adecvat. Dacă sunt mâncați în prima parte a zilei și nu mai mult de un ciorchine, aceștia nu îngrașă, ba din contră, aduc beneficii frumuseții. Semințele de struguri conțin polifenoli, substanțe care au o putere uimitoare de a anihila zahărul și de a accelera metabolismul, favorizând arderea grăsimilor. În plus, un alt beneficiu adus frumuseții este faptul că strugurii încetinesc procesul natural de îmbătrânire. 
Ce conțin strugurii Strugurii, în special strugurii negri, conțin resveratrol, unul dintre cei mai importanți antioxidanți regăsiți în natură, net superior celor regăsiți în vitamina C. Pe scurt, strugurii conțin aproximativ 1.600 de compuşi cu efect antioxidant, prin urmare sunt aliați nu doar ai sănătății, ci și ai frumuseții. De asemenea, strugurii conțin vitamine (C, E, K) și minerale (calciu, magneziu, potasiu, fosfor, mangan), dar și polifenoli și flavonoide, Omega-6 și acid linoleic. 

Strugurii și beneficiile pentru sănătate 
Este esențial ca strugurii să se consume împreună cu sâmburi și cu coajă. Astfel, strugurii devin aliat de bază în prevenția cancerului, a bolilor cardiovasculare, mențin tensiunea arterială în limite normale, previn constipația, alergiile și acneea și reduc riscul de apariție a diabetului de tip 2, dar și a complicațiilor acestuia (neuropatia și retinopatia diabetică). De asemenea, strugurii au efect antistres, ajută la detoxifierea colonului, ficatului și rinichilor, având și rol laxativ, și protejează vederea. 

Strugurii și beneficiile pentru frumusețe 
Dincolo de efectul natural antiîmbătrânire, strugurii protejează pielea împotriva radiaţiilor UV şi a radicalilor liberi care pot provoca pete pigmentare şi riduri, ajută la formarea colagenului și la vindecarea rapidă a pielii. Aplicați direct pe ten, sub formă de mască, astrugurii hidratează pielea. De asemenea, uleiul din seminţe de struguri este un bun hidratant pentru scalp, iar sucul de struguri luptă împotriva căderii părului şi a mătreţii. 

Citeste si:

• Tot ce trebuie să știi despre trucurile de frumusețe dacă ai trecut de 40 de ani
• Roxana Vancea a spus secretul! Ce mănâncă zilnic pentru un "trup de oțel"
• Cum arată Andreea Raicu nemachiată, la 42 de ani. Se vede sau nu vârsta?

Cele mai bune 7 tipuri de semințe pe care trebuie să le incluzi în dieta ta

Cu siguranță ai încercat deja multe diete și niciuna nu a dat rezultatele pe care le aștepți. Însă ce ar fi dacă ai include în dieta ta și anumite tipuri de semințe?

Probabil că deja ești familiarizată cu dietele care îți promit să scapi de un număr cât mai mare de kilograme în cât mai puțin timp posibil. Pe termen scurt, pare soluția ideală și te poate ajuta, însă pe termen lung ar trebui să îți dai seama că orice dietă pe care o urmezi ar trebui să se transforme într-un stil de viață.

Ar trebui să incluzi în dieta ta atât nuci, cât și alune deoarece ele au acele grăsimi sănătoase pentru organismul tău. Nucile sunt mult mai bogate în calorii față de semințe, iar acesta ar fi încă un motiv pentru care ar trebui să le incluzi în dieta ta. Și totuși, toate nucile și semințele sunt sănătoase pentru organismul tău, însă ar trebui să le alegi pe acelea care sunt potrivite pentru tine. Semințele conțin mult mai multe fibre și minerale decât nucile, iar pe lângă asta ele au și mai multe grăsimi monosaturate și proteine, necesare unui organism sănătos. Specialiștii recomandă consumarea acestor tipuri de semințe în starea lor crudă. Dacă le gătești, ele își schimbă consistența, mai ales dacă le adaugi diferite condimente.

>> Cum să slăbești 43 kg și să începi din nou o viața normală >>

Iată care sunt semințele pe care trebuie să le mănânci în fiecare zi:

1. Semințe de dovleac
Probabil că nu știai, însă semințele de dovleac sunt cele care care te ajută să slăbești, asta dacă le consumi în fiecare zi. Semințele de dovleac au mult mai mult zinc, care te ajută să arzi și mai multe calorii. Zincul are un rol extrem de important în ceea ce privește arderea caloriilor, îți crește masa musculară, dar îți și menține glicemia stabilă. Pe lângă zinc, semințele de dovleac mai conțin și magneziu, care te ajută să în ceea ce privește stările de anxietate. Ele sunt bune și pentru sistemul digestiv.

2. Semințe de cânepă
Semițele de cânepă au un dublu efect asupra organismului tău. În primul rând, 3 lingurițe de semințe de cânepă conțin 12 grame de proteine și omega 3 care te ajută să arzi calorii. În același timp, ele te ajută și în ceea ce privește inflamațiile. Sunt o sursă excelentă de a-ți păstra energia.

3. Semințe de chia
Probabil că deja ai inclus în dieta pe care o urmezi semințele de chia, care sunt foarte bune pentru scăderea în greutate. Dacă nu știai până acum, semințele sunt bogate în fibre, omega 3, magneziu, potasiu, fier. Le poți mânca într-o mulțime de combinații, precum în smoothie-uri sau poți chiar face budincă din semințe de chia. De asemenea, ele te ajută și să nu îți mai fie foame pe parcursul zilei.

4. Semințe de floarea soarelui
Semințele de floarea soarelui sunt foarte bune dacă vrei să scapi de câteva kilograme în plus, însă cel mai important este faptul că le poți mânca oricând. Ele sunt bogate în vitamina E, care acționează precum un antioxidant extrem de puternic pentru combaterea toxinelor și a inflamațiilor. Magneziul este foarte eficient și în ceea ce privește sistemul nervos și te ajută să arzi mult mai multe calorii. Pe lângă asta, semințele de floarea soarelui conțin proteine, fibre, dar și vitamina B, care sunt esențiale dacă vrei să arzi mai multe calorii.

5. Semințe de in
Semințele de in sunt o sursă excelentă de omega 3 care te ajută în ceea ce privește reglarea insulinei din organism. Ele conțin fier, proteine și mai multe tipuri de fibre. Sunt o sursă foarte bună de fitoestrogeni, care reacționează la fel ca un alt tip natural de estrogen. Un consum ridicat de semințe de in previne atacurile de panică.

>> Dieta Keto fără restricții. Cum este posibil acest lucru? >> 

6. Semințele de quinoa
Quinoa este o sursă foarte bogată în amino acizi, fibre, proteine, magneziu, zinc, dar și grăsimi sănătoase. Sunt bogate în carbohidrați față de alte tipuri de semințe, însă, chiar și așa, quinoa face parte din semințele pe care le poți consuma dacă îți dorești să scapi de câteva kilograme în plus.

7. Semințe de susan
Semințele de susan conțin calciu, magneziu, vitamina E, dar și zinc, de care organismal tău are nevoie pentru a-și păstra vitalitatea, dar și glicemia la un nivel optim. Ele conțin și fibre, iar astfel le poți adăuga în salate, smoothie-uri, dar și tahini.

Citeste si:

• Cum arăta Shakira, înainte de a fi celebră. Operațiile au transformat-o într-o divă!
• Turcii au aflat că într-un sat din Muntenia sânt numai fecioare

Diete si sanatate

Jurnal de slăbire acasă. 18 Kg în 6 săptămâni ➥
Am cumpărat broccoli, țelină, piept de pui și iaurt. Sub îndrumarea clară a asistentului online a fost ușoară îndeplinirea tuturor condițiilor...

Cum să slăbești 26 kg și să începi din nou o viața normală ➥ Te-ai săturat de kilogramele în plus? Nu reușești să slăbești? Odată ce ai slăbit te îngrași din nou? Vrei să îmbraci rochia preferată, dar nu mai încapi în ea ...

Cum este posibil sã îti schimbi forma nasului de acasa ➥ Expertii au recunoscut Rhino-Correct ca pe o alternativ eficienta 100% pentru operatiile estetice, luand in considerare faptul ca este de 10 ori mai ieftin ...

Descoperire revoluționară! Spune NU psoriazisului chiar acum! ➥ Psoriazisul este o boală a pielii destul de frecventă, pe care mulţi nu ştiu să o recunoască. Ea determină o creștere exagerată a celulelor pielii, având ...
 

Cum sa slăbesti 24 kg într-o lună cu ajutorul argilei ➦ Femeile și tinerele din întreaga lume visează să slăbească. Indiferent de silueta pe care o au, indiferent de greutatea pe care o au. Cu cât scapă...

Cum poți vindeca durerea articulară și osteocondroza ➥
Deci, dacă aveți artrită, osteocondroză sau artroză, pe scurt, dacă aveți dureri articulare și de spate, luați act de ...

Talismanul runetic ajuta la solutionarea problemelor si neplacerilor ➥
Fehu este prima rună din seria futhark, care simbolizează prosperitate spirituală și câștig material, totodată, această rună păstrează și înmulțește bunurile ...

Află cum să renunţi la fumat în doar 2 zile! ➥
Recent, am găsit blog-ul unui băiat care scria despre cum a renunțat la fumat cu ajutorul picăturilor Nikotinoff. În articol se povestea în detalii cum acționează ...

Bine de stiut! 5 moduri în care zâmbetul îți poate îmbunătăți viața

Dacă zâmbești mai mult, atunci viața ta se va îmbunătăți considerabil, au descoperit oamenii de știință. Potrivit acestora, un adult zâmbește, în medie, de 20 de ori pe zi, în comparație cu un copil care zâmbește de aproximativ 400 de ori pe zi.

Atunci când creștem numărul zâmbetelor scade, iar acest lucru nu face decât să scadă calitatea vieții întrucât un zâmbet poate face minuni pentru mintea și corpul tău.

Beneficiile zâmbetului. Zâmbetul te face un alergător mai bun. Vrei să îți depășești recordul? Atunci zâmbește când începi să oboseşti.

Potrivit cercetătorilor de la Universitățile Ulster și Swansea, persoanele care aleargă zilnic și zâmbesc timp de șase minute în timpul mișcării depus mai puțin efort.

>> Cum să te vindeci de varice pentru totdeauna >>

Te face mai creativ. Dacă suferi de un blocaj mintal, zâmbește. Un studiu a aratat faptul că studenții care au vizionat un film ce i-a făcut să zâmbească sau să râdă au avut performanțe mai bune la calculele matematice. De asemenea s-a demonstrat faptul că angajații fericiți sunt cu 12% mai productivi.

Face stresul să dispară. 169 de studenți ai Universității din Kansas au fost puși să zâmbească în timp ce au avut de rezolvat o problemă. Grupul care a zîmbit cel mai mult a avut un nivel al stresului mai scăzut.

Îmbunătățește luarea deciziilor. Un grup de bătrâni a primit cadou o pungă de dulciuri și o felicitare pentru ca, mai apoi, să fie pus să ia decizii în cadrul unui experiment. Cei care au zâmbit s-au descurcat mult mai bine față de cei care nu au primit nimic.

Cele mai bune alimente de consumat pe timpul verii

Temperaturile foarte ridicate din timpul verii pot reprezenta unul dintre obstacolele în calea fericirii tale culinare. Gustările calde sunt mai greu de consumat în această perioadă, de aceea, de multe ori, ai senzația că nu ai poftă de mâncare. Însă există o serie de alimente și o varietate de moduri de preparare care să te ajute să redescoperi plăcerea de a mânca. 

Deși verile pot fi călduroase, sunt câteva momente când atmosfera se răcește. Acelea sunt clipele în care poți să programezi gustările mai consistente. Un mic dejun copios ți-ar putea da energie pentru întreaga zi. Potrivit specialiștilor, prânzul poate fi mai lejer, iar cina o poți lua după apusul soarelui, când temperaturile mai scad un pic. În rest poți profita de mici gustări, cu alimente care se găsesc din belșug în timpul verii.

Pepenii 
Considerate a fi cele mai răcoritoare, sănătoase și savuroase alimente de vară, pepenii pot fi folosiți pentru salate de fructe, deserturi, smoothies și milkshakes. Nu doar că sunt gustoși, dar pepenii pot contribui la prevenirea mai multor afecțiuni, printre care hipertensiunea arterială, bolile de inimă, răcelile și gripele.

Salatele din ierburi 
Frunzele de amarant, cele de rucola, busuiocul și alte ierburi de vară pot fi amestecate într-un bol, peste care să adaugi un sos de iaurt, astfel încât să obții o salată gustoasă de vară. Această gustare conține nutrienții de care ai nevoie pentru a te simți bine într-o zi de vară și, în plus, te poate ajuta să obții silueta pe care ți-o dorești. Dacă organismul tău are nevoie de o gustare mai consistentă, poți adăuga fructe, nuci, carne albă, ardei, mentă sau frunze de coriandru.

Porumbul 
Porumbul este unul dintre alimentele bogate în fibre, cu un conținut scăzut de calorii. Vara, porumbul poate fi adăugat în salate, poate fi copt pe grătar sau fiert. În toate cazurile este recomandat să fie gătit fără sare sau unt. 

Roșiile 
Roșiile culese din grădină sunt cele mai la îndemână legume pe care le poți consuma în această vară. Bogate în antioxidanți și vitamina C, roșiile conțin, de asemenea, fitochimicale benefice, care pot împiedica evoluția unor boli cronice.

Castraveții 
În timpul verii, organismul tău are nevoie să fie bine hidratat, de aceea este important să consumi alimente care să te ajute în acest proces. Din categoria alimentelor hidratante face parte castravetele, care e format în proporție de 95% din apă. Poți folosi această legumă în diferite moduri: de la a prepara apă de castraveți, până la salate din castraveți.

Dovleceii 
Când vorbim de vară nu putem ignora dovleceii. Nu doar că sunt foarte gustoși, dar dovleceii reprezintă și o sursă importantă de fibre, despre care se spune că ar contribui la protejarea sănătății inimii și la scăderea colesterolului. 

Murele și zmeura 
Aceste fructe de pădure sunt o sursă importantă de fibre. Dacă în afara sezonului prețul acestor fructe poate fi unul foarte mare, vara ele se găsesc la prețuri accesibile, atât în piețe, cât și în supermarketuri. Sunt foarte bogate în vitamina C și sunt ideale pentru un desert gustos în timpul verii. 

Merele și perele 
Pentru un impact nutrițional corespunzător este important să mănânci aceste fructe cu tot cu coajă. Ai grijă să le speli bine înainte de a le mânca. Alimente bogate în fibre, atât merele, cât și perele sunt fructe de sezon. 
Vara este cel mai bun anotimp pentru a mânca și asta și pentru că, în această perioadă, se găsesc o mulțime de alimente bogate în fibre, care îți oferă energie din plin și pot contribui la îmbunătățirea stării tale de sănătate. Însă, indiferent ce alimente alegi să consumi vara aceasta, important e să savurezi din plin ceea ce mănânci.

Citeste si:

>> Lady Gaga își lansează o colecție de produse cosmetice <<
>> Detoxifierea cu lămâie este una dintre cele mai cunoscute diete <<
>> Știai că există anumite alimente care anulează efectul anticonceptionalelor <<

Știai că există anumite alimente care anulează efectul anticonceptionalelor. Poți rămâne gravidă dacă le mănânci!

Dacă faci tratament cu anticoncepționale, trebuie să ai mare atenție la ce alimente consumi. Există anumite substanțe care anulează efectele medicamentelor și, astfel, ajungi în poziția în care riști să rămâi însărcinată.

>> Cum să te vindeci de varice pentru totdeauna >>

De exemplu, un aliment extrem de popular care oferă astfel de pericole este grapefruitul. Fructul conține substanțe care interacționează cu altele găsite inclusiv în anticoncepționale.

Pentru ca acesta să nu inhibie efectele pastilelor, grapefruit-ul trebuie consumat în cantități moderate, avertizează medicii.

Iată alte alimente care pot avea aceleași efecte:

- Vitamina C, în doze mari.
- Sunătoarea.
- Laxativele sau pastilele de tip detoxifiant.
- Cărbunele activ.
- Soia și ignamele, în cantități mari.

Citeste si:

>> Loredana Groza întinereşte pe zi ce trece. Cum s-a afişat artista pe internet <<
>> Detoxifierea cu lămâie este una dintre cele mai cunoscute diete <<