Încerci să scapi de kilogramele în plus? Iată greșelile pe care trebuie să le eviți!

Dacă stăm să ne analizăm fiecare pas pe care îl parcurgem pentru a ajunge la silueta mult dorită, vom realiza că avem multe greșeli ce ar trebui îndreptate cât mai rapid. Multe dintre aceste greșeli sunt legate de alimentație, incluzând, în general, consumul prea mare de calorii, chiar și consumul prea mare de carbohidrați si consumul insuficient de proteine și să nu uităm de exagerarea cu alimentele „sănătoase”, bogate în calorii, precum nucile.

Recunosc că eu am făcut foarte multe greșeli ce țin și de zona de fitness, ce au ajutat la creșterea în greutate. De necrezut, nu? Ca să nu mai ajungă nimeni la acest rezultat, aceste sunt greșelile pe care trebuie să le evitați și voi:

1. Ignori alimentația corectă
Exercițiile de yoga au fost primii mei factori de ajutor în lupta cu kilogramele în plus. Cu trecerea timpului, nu am făcut sporturi de echipă, nu am făcut foarte multe exerciții afară, așa că am vrut să găsesc ceva să îmi placă, iar yoga a fost ceva ce m-a atras.

Mi-a plăcut foarte mult, pot spune că am iubit orele de yoga, chiar ajunsesem să mă duc de aproape șase ori pe săptămână, dar nu era suficient, nu se observa o schimbare în legătură cu kilogramele mele în plus. Dacă nu ajungi să depui 100 % efort în munca ta, nu vei ajunge niciodată la greutatea ideală pentru tine.

 >> Cum poți slăbi 47 kg fără diete sau exerciții fizice

Am eșuat în lupta cu kilogramele pentru simplul fapt că în tot acest timp am considerat că pot mânca orice si acest lucru este total greșit. Pentru a-ți menține greutatea nu poți să exagerezi cu mâncatul pentru că, dacă vei face asta, vei ajunge să adaugi și mai multe kilograme.

2. Faci doar exerciții cardio
Am făcut doar exerciții cardio, dar acest lucru nu m-a ajutat să pierd kilogramele nedorite. Un bun prieten mi-a sugerat să încep să fac mai puțin cardio. I-am urmat sfatul așa că am început să fac jogging și să revin la yoga o dată pe săptămână, poate chiar de două ori. Concentrarea pe care am pus-o pe aceste exerciții de cardio nu m-a ajutat să ajung la masa musculară de care aveam nevoie pentru arderea caloriilor. De asemenea, după executarea doar a exercițiilor de cardio am ajuns să îmi urăsc antrenamentele.

Ridicarea greutăților construiește o masă musculară sănătoasă pentru organismul tău, care crește rata metabolismului. Pe lângă acest aspect, ridicarea greutăților face pierderea în greutate mult mai ușor de realizat.

Desigur, dacă efectuăm doar un tip de cardio este o greșeală similară. Organismele noastre ajung să se obișnuiască cu exercițiile executate. Dacă lucrăm doar pentru cardio, corpul nostru va folosi mai puțină energie dacă ținem întotdeauna același ritm. Dacă îți place să alergi mixează prin schimbarea intervalelor și a ritmului pentru a începe să vezi schimbări la corpul tău.

3. Faci exerciții care nu îți plac
După exercițiile de yoga, am început să fac jogging pentru că este ieftin și ușor. M-am apucat de mers și cu bicicleta și staționam doar atunci când ploua. Aceste antrenamente m-au plictisit maxim, după un timp, și pot spune că nu m-au inspirat deloc să lucrez.

Este important să găsești activități fizice de care să te bucuri în adevăratul sens al cuvântului și să aștepți cu nerăbdare să le faci iarăși. Dacă te obligi să faci exerciții care nu îți plac, probabil că nu vei fi decisă să rămâi pe acest drum.

Dacă ne gândim mai bine, a fi sănătos înseamnă a fi fericit. În caz că ești nemulțumită de antrenamentul pe care îl faci, poate apărea mai mult stres, iar stresul cu siguranță nu te va ajuta să slăbești.

4. Lucrezi doar cu greutăți
M-am gândit că trebuie sa mă concentrez pe formarea forței. Cu siguranță acest lucru mi-a stârnit obsesia de a lucra cu gantere, dar fără a face suficiente exerciții cardio. Într-un final am ajuns să câștig mai multe kilograme, nu doar masă musculară.

În timp ce ridicarea greutăților mărește metabolismul și rata de ardere a caloriilor și îți poate transforma corpul, o parte a antrenamentului are o intensitate mult mai mare.

Am adăugat la antrenamentele mele săptămânale o intensitate din ce în ce mai mare a acestora, iar acest lucru m-a ajutat să elimin acele kilograme în plus.

5. Faci eforturi prea mari
M-am gândit că, dacă aș face antrenamente mai intense, aș arde mai multe calorii. Dar eforturile intense, depuse în fiecare zi, mi-au intensificat pofta de mâncare atât de mult încat am ajuns să depășesc numărul caloriile mele zilnice.

Dacă ajungi să treci peste antrenament și să faci mai mult decât trebuie, devii mai obosită pentru restul antrenamentelor, iar acestea devin mai dureroase de la zi la zi și pierzi forța si rezistența de care ai nevoie. Acest antrenament, mai brutal, vă poate produce răni. Dacă ajungi să te rănești trebuie să iei o pauză de cel puțin două săptămâni, iar acest lucru are ca rezultat adăugarea unor kilograme nedorite.

>> Cum să slăbești 43 kg și să începi din nou o viața normală >>

Antrenamentele intense sunt minunate de câteva ori pe săptămână, dar cel mai bine este să le amesteci cu antrenamentele ce necesită o intensitate mai mică, precum și adăugarea în program a unor zile de odihnă.

6. Nu ai destulă varietate
O altă greșeală pe care obișnuiam să o fac este aceea că urmam același traseu de alergare sau că întotdeauna am lucrat cu aceeași pereche de gantere. Una dintre cele mai mari greșeli este că oamenii fac același lucru de fiecare dată când fac sport.

Pentru a obține rezultate trebuie să schimbi antrenamentele, altfel progresul în ceea ce privește câștigul de mușchi, pierderea în greutate sau oricare ar fi obiectivul tău, se va opri.

7. După ce o zi întreagă stai, te apuci să faci un singur exercițiu
Am un exercițiu pe care îl fac dimineața, mă duc la alergat sau mă duc la o sală de fitness și termin antrenamentul în 30-60 de minute, apoi stau la birou restul zilei. Acel antrenament a fost minunat pentru arderea caloriilor și pentru definirea musculaturii, dar o zi de muncă de opt ore sau mai mult nu m-a ajutat deloc.

Ora ta în sala de fitness va contribui foarte mult la consumarea zilnică de energie. Este important ceea ce faci în celelalte 23 de ore ale zilei, acestea au un impact mult mai mare în consumarea energiei. Monitorizarea pașilor tăi de zi cu zi este o modalitate excelentă de a te asigura că ajungi la partea în care o să scapi de kilogramele nedorite. Trebuie să faci cel puțin 10000 de pași pe zi pentru pierderea în greutate.

8. Faci exerciții prea des
Când am început lupta mea cu kilogramele, am crezut că mai mult ar fi mai bine. Așa că m-am decis să lucrez în fiecare zi. Nu era prea mult doar pentru corpul meu, ci și pentru mintea mea. Am început să mă tem de treaba asta și m-a făcut să renunț complet, ceea ce clar nu m-a ajutat să scap de kilograme.

Excesul de exerciții fizice poate crește prea mult nivelul de cortizol și îți va împiedica progresul pe care îl ai în scăderea greutății. Cortizolul este un hormon de stres care se transformă în grăsimea de pe abdomen. Este important să găsești un echilibru în exerciții și să acorzi suficient timp corpului tău pentru a se recupera.

9. Faci antrenamente de lungă durată
M-am gândit să mă înscriu la un semi-maraton care să mă motiveze să rămân cu un antrenament consistent, dar antrenamentul lung mi-a luat toată energia așa că tot restul zilei a fost de odihnă. Senzația de oboseală și energia scăzută m-au făcut să ajung la dulciuri. Pentru că lucram atât de mult, am simțit că am libertatea de a mânca tot ce îmi doream.

Ce este mai rău este că munca în exces poate provoca corpul tău să devină catabolic (descompunerea țesutului muscular). Dacă se întâmplă acest lucru deveniți mai lipsiți de energie de la antrenament la antrenament. Sfatul meu este sa stai o oră sau o oră jumătate între antrenamentele tale.

Dacă o să urmezi aceste sfaturi sunt sigură că vor apărea rezultatele pe care ți le doreai pentru silueta ta.

Ce ar trebui să incluzi în alimentația ta pentru a arde mai multe calorii

Când vine vorba despre cum putem arde mai multe calorii, pe lângă activitatea fizică, trebuie să avem mare grijă și la alimentație. Iar în acest sens există câteva alimente care te vor ajuta.

Nu spunem să îți faci un obicei și să îți numeri în fiecare zi caloriile deoarece, de cele mai multe ori, e destul de greu să determini exact câte calorii are un anumit aliment și astfel te poți înșela cu ușurință. În plus, trebuie să ai în vedere întotdeauna faptul că sănătatea ar trebui să fie cea de pe primul loc.

Dacă ți-ai propus să faci o schimbare în alimentația ta, începe cu aceste alimente care te vor face să arzi mai multe calorii:

>> Cum să slăbești 43 kg și să începi din nou o viața normală >>

1. Alimente bogate în probiotice

Specialiștii ne explică de ce este important să includem în alimentația noastră alimente bogate în probiotice. „Probioticele din alimente fermentate, precum kefir sau iaurt, facilitează capacitatea sistemului digestiv de a arde mai bine alimentele, ceea ce poate duce la o senzație mai mare de sațietate”, spune Ariane Resnick, nutriționist certificat și bucătarul mai multor vedete, precum Pink și Gwyneth Paltrow. „Iaurtul, în special cel grecesc, conține proteine care necesită mai multe calorii pentru a fi asimilate, în comparație cu carbohidrații”, ne informează dieteticianul Gabriele Geerts. O alternativă sănătoasă este să combini iaurtul grecesc cu fructe proaspete.

2. Somon

Somonul este bogat în vitamina B12, B6, dar și minerale, precum fosfor, potasiu, magneziu, fier, zinc și seleniu. În plus, mai conține și acizi grași Omega 3, care sunt sănătoși pentru alimentația noastră. Grăsimile pe care le conține ne ajută să menținem un echilibru în ceea ce privește consumul de proteine și ajută la susținerea masei musculare, ceea ce ne va face să ardem mai multe calorii.

3. Avocado

Cu siguranță ai încercat până acum nenumărate rețete cu avocado. Conține 18 aminoacizi, acid folic, vitamina B9, vitamina E, B6 și magneziu. Grăsimile pe care le are în compoziție sunt sănătoase și ne ajută la reducerea colesterolului, dar și a trigliceridelor. „Magneziul este esențial dacă ne dorim să slăbim sănătos deoarece activează enzimele care controlează digestia, absorția proteinelor, grăsimilor și carbohidraților”, spune medicul Carolyn Dean.

4. Ouă

Ouălele sunt o alegere foarte bună dacă ți-ai propus să arzi calorii. Acestea reprezintă una dintre cele mai bune surse de proteine, conțin vitamine, dar și minerale. „Ouălele sunt amestecul perfect între proteine și grăsimi, oferind o sațietate de lungă durată și reducând în același timp poftele și scăderea nivelului de zahăr din sânge”, conform nutriționistului Jessica Cox.

5. Nuci și semințe

Nucile, migdalele, nucile pecan și semințele de dovleac sunt bogate în magneziu și conțin grăsimi sănătoase pentru organism. Acestea mai conțin și antioxidanți, fiind o alegere sănătoasă pentru o gustare în timpul zilei. În plus, le poți consuma și înainte de un antrenament deoarece te vor ajuta să arzi mai multe calorii.

6. Citrice

Portocalele sunt o sursă excelentă de vitamina C, având capacitatea de a reduce procesele de oxidare din organism. Conțin și fibre solubile, reducând astfel pofta de mâncare și ajută la eliminarea grăsimilor. Pe lângă portocale, specialiștii ne mai recomandă să consumăm și grapefruit.

 >> Dieta Keto fără restricții. Cum este posibil acest lucru? >> 

7. Frunze verzi

Frunzele verzi sunt o alegere potrivită dacă vrei să scapi de câteva kilograme în plus. Ele sunt bogate în o mulțime de fibre, vitamine, minerale, dar și antioxidanți. Iar dacă te întrebai ce anume să incluzi, ar fi frunzele de kale, spanacul și varza. Le poți include în salate, dar și smoothie-uri.

8. Cafea

Consumul de cafea are o mulțime de beneficii pentru organism, reușind să îmbunătățească nivelul de energie, dar ajută și la arderea grăsimilor. Pe lângă acestea, în ultimii ani s-au făcut numeroase studii și s-a constatat că reduce și riscul de Alzheimer. Cofeina acționează precum un stimulent, ceea ce înseamnă că poate contribui serios la arderea grăsimilor.

9. Ceai verde

Ceaiul verde este una dintre băuturile naturale care ajută la arderea grăsimilor. Are un efect antioxidant, fiind recomandat și în mai multe diete de slăbit. Specialiștii ne spun să bem între 3 și 5 căni de ceai verde, dar putem apela și la suplimente alimentare pe bază de ceai verde.

10. Fructe de pădure

Fructele de pădure sunt printre cele mai bogate surse de antioxidanți pe care trebuie să le incluzi în alimentația ta. În plus, conțin și polifenoli, care te ajută să arzi calorii. Printre fructele de pădure pe care trebuie să le ai în vedere se numără zmeura, murele, afinele și coacăzele.