Alimente pe care trebuie să le ai în frigider dacă vrei să slăbești

Dacă vrei să ai un stil de viață sănătos, dar și să slăbești, o reorganizare a alimentelor din frigiderul tău e absolut necesară! 

Asigură-te că ai următoarele 10 alimente mereu în frigider sau în cămară! 

1. Nuci 

Puse pe sandwich-ul toast din pâine de secară, adăugate în smoothie-uri/piureuri sau pur și simplu pe felii de mere, nucile ajută la menținerea senzației de sațietate. 

2. Fructe proaspete 

O altă modalitate prin care poți mânca ceva rapid și sănătos când ești extrem de ocupată: fructe de sezon, portocale, mere și pere sunt esențiale; nu trebuie decât să le iei și să pleci. 

3. Proteine gata de consumat 

Pentru zilele în care nu ai timp să gătești, să ai în frigider proteine gata de consumat îți va potoli foamea fără a recurge la snacks-uri nesănătoase. Gătește în avans piept de pui sau quinoa la începutul săptămânii astfel încât să poți prepara o cină rapidă când ești acasă. Totodată, dacă ești în căutarea unei mese bogate în proteine, somonul poate fi gătit extrem de rapid. 

4. Taie legume 

Ai grijă ca întotdeauna să ai câteva legume la îndemână atunci când poftești după ceva gustos. Morcovii, țelina și feliuțele de ardei gras pot fi mâncate atât individual, cât și cu un sos sănătos. 

5. Lămâie 

Stoarce lămâia într-un pahar cu apă sau în ceai pentru un plus de detoxifiere. Păstrează în frigider o sticlă cu apă, lămâie, castraveți și ghimbir pentru a te menține hidratată și energizată. 

 >> Cum să slăbești 23 kg în timp de 2 luni după vârsta de 40 de ani ➥

6. Iaurt grecesc 

În loc să optezi pentru un desert bogat în calorii, servește un iaurt grecesc cu fructe. Totodată, iaurtul grecesc e o alegere extrem de sănătoasă pe care o poți servi în detrimentul oricărui unt.  

7. Ouă 

Câteva ouă fierte păstrate în frigider reprezintă o opțiune extrem de sănătoasă, bogată în proteine. Totodată, ouăle sunt excelente pentru micul dejun. 

8. Humus 

Condimentele bogate în proteine alături de o cană de legume tăiate sunt o gustare minunată pe care o poți folosi în detrimentul oricărui dressing de maioneză folosit în salate. 

9. Baby spanac 

Baby spanacul reprezintă o modalitate ușoară prin care poți adăuga nutrienți la aproape fiecare masă. Pus peste pizza, paste, sandwich-uri, supe – practic, peste orice – vei avea parte de un plus de vitamina A, dar și de alți nutrienți. Nu uita de smoothie-uri – nu le va schimba deloc gustul. 

>> Cum poți slăbi 47 kg fără diete sau exerciții fizice >>

10. Lapte de migdale 

E un înlocuitor versatil al laptelui în cadrul multor rețete, cu mai puține calorii și grăsimi. Folosește-l în smoothie-uri, în prăjituri vegane sau consumă-l cu granola & cereale. Dacă ai la dispoziție un blender, îți poți prepara lapte de migdale chiar la tine acasă.

Ce ar trebui să incluzi în alimentația ta pentru a arde mai multe calorii

Când vine vorba despre cum putem arde mai multe calorii, pe lângă activitatea fizică, trebuie să avem mare grijă și la alimentație. Iar în acest sens există câteva alimente care te vor ajuta.

Nu spunem să îți faci un obicei și să îți numeri în fiecare zi caloriile deoarece, de cele mai multe ori, e destul de greu să determini exact câte calorii are un anumit aliment și astfel te poți înșela cu ușurință. În plus, trebuie să ai în vedere întotdeauna faptul că sănătatea ar trebui să fie cea de pe primul loc.

Dacă ți-ai propus să faci o schimbare în alimentația ta, începe cu aceste alimente care te vor face să arzi mai multe calorii:

>> Cum să slăbești 43 kg și să începi din nou o viața normală >>

1. Alimente bogate în probiotice

Specialiștii ne explică de ce este important să includem în alimentația noastră alimente bogate în probiotice. „Probioticele din alimente fermentate, precum kefir sau iaurt, facilitează capacitatea sistemului digestiv de a arde mai bine alimentele, ceea ce poate duce la o senzație mai mare de sațietate”, spune Ariane Resnick, nutriționist certificat și bucătarul mai multor vedete, precum Pink și Gwyneth Paltrow. „Iaurtul, în special cel grecesc, conține proteine care necesită mai multe calorii pentru a fi asimilate, în comparație cu carbohidrații”, ne informează dieteticianul Gabriele Geerts. O alternativă sănătoasă este să combini iaurtul grecesc cu fructe proaspete.

2. Somon

Somonul este bogat în vitamina B12, B6, dar și minerale, precum fosfor, potasiu, magneziu, fier, zinc și seleniu. În plus, mai conține și acizi grași Omega 3, care sunt sănătoși pentru alimentația noastră. Grăsimile pe care le conține ne ajută să menținem un echilibru în ceea ce privește consumul de proteine și ajută la susținerea masei musculare, ceea ce ne va face să ardem mai multe calorii.

3. Avocado

Cu siguranță ai încercat până acum nenumărate rețete cu avocado. Conține 18 aminoacizi, acid folic, vitamina B9, vitamina E, B6 și magneziu. Grăsimile pe care le are în compoziție sunt sănătoase și ne ajută la reducerea colesterolului, dar și a trigliceridelor. „Magneziul este esențial dacă ne dorim să slăbim sănătos deoarece activează enzimele care controlează digestia, absorția proteinelor, grăsimilor și carbohidraților”, spune medicul Carolyn Dean.

4. Ouă

Ouălele sunt o alegere foarte bună dacă ți-ai propus să arzi calorii. Acestea reprezintă una dintre cele mai bune surse de proteine, conțin vitamine, dar și minerale. „Ouălele sunt amestecul perfect între proteine și grăsimi, oferind o sațietate de lungă durată și reducând în același timp poftele și scăderea nivelului de zahăr din sânge”, conform nutriționistului Jessica Cox.

5. Nuci și semințe

Nucile, migdalele, nucile pecan și semințele de dovleac sunt bogate în magneziu și conțin grăsimi sănătoase pentru organism. Acestea mai conțin și antioxidanți, fiind o alegere sănătoasă pentru o gustare în timpul zilei. În plus, le poți consuma și înainte de un antrenament deoarece te vor ajuta să arzi mai multe calorii.

6. Citrice

Portocalele sunt o sursă excelentă de vitamina C, având capacitatea de a reduce procesele de oxidare din organism. Conțin și fibre solubile, reducând astfel pofta de mâncare și ajută la eliminarea grăsimilor. Pe lângă portocale, specialiștii ne mai recomandă să consumăm și grapefruit.

 >> Dieta Keto fără restricții. Cum este posibil acest lucru? >> 

7. Frunze verzi

Frunzele verzi sunt o alegere potrivită dacă vrei să scapi de câteva kilograme în plus. Ele sunt bogate în o mulțime de fibre, vitamine, minerale, dar și antioxidanți. Iar dacă te întrebai ce anume să incluzi, ar fi frunzele de kale, spanacul și varza. Le poți include în salate, dar și smoothie-uri.

8. Cafea

Consumul de cafea are o mulțime de beneficii pentru organism, reușind să îmbunătățească nivelul de energie, dar ajută și la arderea grăsimilor. Pe lângă acestea, în ultimii ani s-au făcut numeroase studii și s-a constatat că reduce și riscul de Alzheimer. Cofeina acționează precum un stimulent, ceea ce înseamnă că poate contribui serios la arderea grăsimilor.

9. Ceai verde

Ceaiul verde este una dintre băuturile naturale care ajută la arderea grăsimilor. Are un efect antioxidant, fiind recomandat și în mai multe diete de slăbit. Specialiștii ne spun să bem între 3 și 5 căni de ceai verde, dar putem apela și la suplimente alimentare pe bază de ceai verde.

10. Fructe de pădure

Fructele de pădure sunt printre cele mai bogate surse de antioxidanți pe care trebuie să le incluzi în alimentația ta. În plus, conțin și polifenoli, care te ajută să arzi calorii. Printre fructele de pădure pe care trebuie să le ai în vedere se numără zmeura, murele, afinele și coacăzele.